แชร์บทความนี้

ลดน้ำหนัก แบบไหนดี

การลดน้ำหนัก มีอยู่หลายวิธี ซึ่งแต่ละวิธี ก็จะเหมาะกับบุคคลแตกต่างกัน ในด้านต่างๆ บางคนมีปัญหาทางด้านร่างกาย ไม่สามารถลดน้ำหนักแบบวิธีที่หลายหลายได้ เช่น บางคนทำงานกลางคืน บางคนเจ็บเข่า เจ็บหลัง ต้องกินยา เป็นต้น

วิธีลดน้ำหนักแต่ละแบบ ก็มีข้อดีข้อเสียแตกต่างกัน วันนี้ ผมจะนำประสบการณ์ส่วนตัว มาแบ่งปันกันครับ ผิดถูกก็ขออภัยด้วย แต่สำหรับผม วิธีที่ผมจะนำเสนอนี้ ผมได้ทดลองมากับตัวเอง และได้ผลเป็นที่น่าพอใจครับ

ลำดับ วิธีลดน้ำหนัก ข้อดี ข้อเสีย
1 การทำคีโต
กินแต่เนื้อสัตว์ โปรตีน แต่จะไม่กินแป้ง และน้ำตาลทรายเลย
  • น้ำหนักลงเร็ว
  • ไม่หิว
  • ลดไขมันส่วนเกินได้ดี และเร็ว
  • ไม่เหมาะกับคนอายุเยอะ หรือ เป็นโรคประจำตัว
  • บางรายอาจมีอาการผมร่วง
  • อาจมีอาการหน้ามืด วูบ
  • ร่างกายอาจดูโทรม หากไม่กินโปรตีน วิตามิน และ เกลือแร่เสริม
2 การทำ Low Carb (กินแป้งน้อย เน้นกินเนื้อสัตว์ โปรตีน)
  • น้ำหนักลงดีแต่ไม่เร็วเท่าคีโต
  • ร่างกายไม่โทรม
  • อาจมีอาการหิว หากกินแป้งและน้ำตาลมากเกินไป
3 การนับแคลลอรี่

กิน – ใช้ = (ถ้า+ น้ำหนักจะขึ้น, ถ้า – น้ำหนักจะลง)

กินได้ปกติ กี่มือก็ได้ แต่ต้องกินในปริมาณที่ร่างกายต้องการ

  • ไม่ต้องออกกำลังกายก็ไม่อ้วน
  • ต้องมีความรู้เรื่องโภชนาการพอสมควร
  • ต้องทราบปริมาณแคลลอรี่ ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

 


แชร์บทความนี้