ค่า BMI คืออะไร และเกณฑ์ของคนไทย

ดัชนีมวลกาย (Body Mass Index) คือค่าที่ใช้ประเมินความสมดุลระหว่างน้ำหนักและส่วนสูง คำนวณจากน้ำหนักตัวหน่วยกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงหน่วยเมตรยกกำลังสอง ค่าที่ได้ช่วยบอกคร่าวๆ ว่าน้ำหนักของเราอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือไม่

สำหรับคนเอเชียรวมถึงคนไทย แพทย์มักใช้เกณฑ์ที่เข้มกว่าค่ามาตรฐานสากลเล็กน้อย เพราะคนเอเชียมีความเสี่ยงโรคจากไขมันได้แม้น้ำหนักไม่มากนัก

แคลอรี่ต่อวันคำนวณอย่างไร

เริ่มจากค่าการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักเพื่อให้อวัยวะต่างๆ ทำงาน จากนั้นนำไปคูณกับระดับกิจกรรมในแต่ละวัน ผลลัพธ์ที่ได้เรียกว่า TDEE คือพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายใช้ต่อวัน

อยากลดหรือเพิ่มน้ำหนักทำอย่างไร

หากต้องการลดน้ำหนัก ให้กินน้อยกว่าค่า TDEE ประมาณวันละ 300–500 กิโลแคลอรี่ และหากต้องการเพิ่มน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ ให้กินมากกว่าค่า TDEE เล็กน้อย ควรค่อยเป็นค่อยไปและเน้นอาหารที่มีประโยชน์

ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่

ปริมาณน้ำที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเป็นหลัก โดยทั่วไปแนะนำประมาณ 30–35 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หากออกกำลังกายหรืออยู่ในที่อากาศร้อน ควรดื่มเพิ่มขึ้นเพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไป สังเกตง่ายๆ ว่าได้รับน้ำพอหรือไม่จากสีของปัสสาวะ หากใสหรือเหลืองอ่อนแสดงว่าเพียงพอ

⚠️ ข้อมูลและผลการคำนวณบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อให้ความรู้เบื้องต้นเท่านั้น ไม่สามารถใช้แทนคำวินิจฉัยของแพทย์ได้ หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ