เครื่องคำนวณสุขภาพ ใช้ฟรี ไม่ต้องสมัคร
เลือกเครื่องมือด้านล่าง กรอกข้อมูล แล้วดูผลได้ทันที
คำนวณค่า BMI ดัชนีมวลกาย
ดูว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ไหน
คำนวณแคลอรี่ที่ควรได้รับต่อวัน
พลังงานที่ร่างกายต้องใช้เพื่อคงน้ำหนัก (TDEE)
คำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน
คำนวณจากน้ำหนักตัวและการออกกำลังกาย
คำนวณวันกำหนดคลอด
จากวันแรกของประจำเดือนครั้งสุดท้าย
ค่า BMI คืออะไร และเกณฑ์ของคนไทย
ดัชนีมวลกาย (Body Mass Index) คือค่าที่ใช้ประเมินความสมดุลระหว่างน้ำหนักและส่วนสูง คำนวณจากน้ำหนักตัวหน่วยกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงหน่วยเมตรยกกำลังสอง ค่าที่ได้ช่วยบอกคร่าวๆ ว่าน้ำหนักของเราอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือไม่
สำหรับคนเอเชียรวมถึงคนไทย แพทย์มักใช้เกณฑ์ที่เข้มกว่าค่ามาตรฐานสากลเล็กน้อย เพราะคนเอเชียมีความเสี่ยงโรคจากไขมันได้แม้น้ำหนักไม่มากนัก
| น้อยกว่า 18.5 | น้ำหนักน้อย / ผอม |
| 18.5 – 22.9 | ปกติ สมส่วน |
| 23.0 – 24.9 | น้ำหนักเกิน |
| 25.0 – 29.9 | อ้วน |
| 30 ขึ้นไป | อ้วนมาก (เสี่ยงสูง) |
แคลอรี่ต่อวันคำนวณอย่างไร
เริ่มจากค่าการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักเพื่อให้อวัยวะต่างๆ ทำงาน จากนั้นนำไปคูณกับระดับกิจกรรมในแต่ละวัน ผลลัพธ์ที่ได้เรียกว่า TDEE คือพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายใช้ต่อวัน
อยากลดหรือเพิ่มน้ำหนักทำอย่างไร
หากต้องการลดน้ำหนัก ให้กินน้อยกว่าค่า TDEE ประมาณวันละ 300–500 กิโลแคลอรี่ และหากต้องการเพิ่มน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ ให้กินมากกว่าค่า TDEE เล็กน้อย ควรค่อยเป็นค่อยไปและเน้นอาหารที่มีประโยชน์
ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่
ปริมาณน้ำที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเป็นหลัก โดยทั่วไปแนะนำประมาณ 30–35 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หากออกกำลังกายหรืออยู่ในที่อากาศร้อน ควรดื่มเพิ่มขึ้นเพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไป สังเกตง่ายๆ ว่าได้รับน้ำพอหรือไม่จากสีของปัสสาวะ หากใสหรือเหลืองอ่อนแสดงว่าเพียงพอ
คำถามที่พบบ่อย
- ค่า BMI ปกติของคนไทยควรอยู่ที่เท่าไหร่
- อยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 22.9 หากตั้งแต่ 23 ขึ้นไปถือว่าน้ำหนักเกิน
- BMI ใช้ได้กับทุกคนไหม
- ค่า BMI เป็นเพียงค่าประเมินเบื้องต้น อาจไม่แม่นยำกับนักกีฬาหรือผู้ที่มีกล้ามเนื้อมาก เพราะกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน
- วันกำหนดคลอดที่คำนวณได้แม่นยำแค่ไหน
- เป็นเพียงค่าประมาณจากรอบเดือนปกติ 28 วัน ทารกอาจคลอดก่อนหรือหลังได้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อการตรวจที่แม่นยำ
⚠️ ข้อมูลและผลการคำนวณบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อให้ความรู้เบื้องต้นเท่านั้น ไม่สามารถใช้แทนคำวินิจฉัยของแพทย์ได้ หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ
